视频|“医”起来辟谣第二期：你的睡眠还好吗？世界睡眠日，让我们一起睡个好觉

　　当今，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。有些人通过上网来寻找解决办法，但网上的说法千奇百怪，让人难辨真假。今天是世界睡眠日，记者采访了山东大学第二医院内二科主任尚伟，专家就这些问题一一解答，盘点那些睡眠误区，让我们睡得更健康。

　　图片来源：视觉中国，下同

　　谣言一：睡不够8小时就是不健康?

　　真相：8小时是指成年人人均睡眠时间，每个人睡眠需求有很大差异。睡眠时间随年龄增长逐渐缩短，儿童睡眠时间为9-10小时，成年人大约6-8小时，60岁以上老人平均睡眠时间为6.5小时，因此如果一味地追求8小时睡眠，反而会带来睡眠焦虑。比起睡眠时间长短，睡眠质量更重要。

　　谣言二：晚上如果睡不好，白天就要多睡些。

　　真相：正常如人补觉是为了消除睡眠不足的不良影响，能够一定程度上晚上睡眠不足带来的不良影响。但是最好不要睡太久否则会打乱你的睡眠节律，会导致晚上睡不着，形成失眠的恶性循环。如果是慢性失眠患者，不主张白天增加睡眠。

　　谣言三：睡觉老是做梦，是不是身体太累了。

　　真相：做梦是一种普遍的生理现象，实际上每个人晚上都会做梦，这是脑部活动正常的表现。多梦与身体疲劳没有明确的关系，可能与精神压力大有关，所以要放松心情，睡觉之前不要想得太多，也不要让自己过于兴奋。

　　谣言四：喝酒助眠很有效。

　　真相：实际上，睡前少量饮酒会引起中枢神经系统兴奋，反而不利于睡眠。饮酒后有短时的催眠效果，3-4小时候睡意便会消失，有时反而容易让人惊醒，甚至失眠。

　　谣言五：打呼噜的人睡眠质量应该好。

　　真相：恰恰相反。打呼噜是气道狭窄或者阻塞引起的，会造成身体和大脑缺氧，让人在睡眠中反复处于浅睡眠状态，严重干扰睡眠质量，还会导致高血压、糖尿病、心脑血管病等严重的疾病。如果你发现身边有人打呼噜，应该劝他尽早去医院治疗。

　　尚伟提醒大家，3月21日是国际睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”，希望大家都能树立正确的睡眠健康理念，养成良好的睡眠习惯，保持平和的心态，更加重视睡眠质量，才能真正拥有良好的睡眠。