视频|“医”起来辟谣第二期:你的睡眠还好吗?世界睡眠日,让我们一起睡个好觉

2022-03-21 16:44:12 来源:舜网

作者:刘红霞,视频:马睿

责任编辑:高原

  当今,越来越多的人受到睡眠问题的困扰。有些人通过上网来寻找解决办法,但网上的说法千奇百怪,让人难辨真假。今天是世界睡眠日,记者采访了山东大学第二医院内二科主任尚伟,专家就这些问题一一解答,盘点那些睡眠误区,让我们睡得更健康。

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  图片来源:视觉中国,下同

  谣言一:睡不够8小时就是不健康?

  真相:8小时是指成年人人均睡眠时间,每个人睡眠需求有很大差异。睡眠时间随年龄增长逐渐缩短,儿童睡眠时间为9-10小时,成年人大约6-8小时,60岁以上老人平均睡眠时间为6.5小时,因此如果一味地追求8小时睡眠,反而会带来睡眠焦虑。比起睡眠时间长短,睡眠质量更重要。

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  谣言二:晚上如果睡不好,白天就要多睡些。

  真相:正常如人补觉是为了消除睡眠不足的不良影响,能够一定程度上晚上睡眠不足带来的不良影响。但是最好不要睡太久否则会打乱你的睡眠节律,会导致晚上睡不着,形成失眠的恶性循环。如果是慢性失眠患者,不主张白天增加睡眠。

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  谣言三:睡觉老是做梦,是不是身体太累了。

  真相:做梦是一种普遍的生理现象,实际上每个人晚上都会做梦,这是脑部活动正常的表现。多梦与身体疲劳没有明确的关系,可能与精神压力大有关,所以要放松心情,睡觉之前不要想得太多,也不要让自己过于兴奋。

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  谣言四:喝酒助眠很有效。

  真相:实际上,睡前少量饮酒会引起中枢神经系统兴奋,反而不利于睡眠。饮酒后有短时的催眠效果,3-4小时候睡意便会消失,有时反而容易让人惊醒,甚至失眠。

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  谣言五:打呼噜的人睡眠质量应该好。

  真相:恰恰相反。打呼噜是气道狭窄或者阻塞引起的,会造成身体和大脑缺氧,让人在睡眠中反复处于浅睡眠状态,严重干扰睡眠质量,还会导致高血压、糖尿病、心脑血管病等严重的疾病。如果你发现身边有人打呼噜,应该劝他尽早去医院治疗。

  尚伟提醒大家,3月21日是国际睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康同行”,希望大家都能树立正确的睡眠健康理念,养成良好的睡眠习惯,保持平和的心态,更加重视睡眠质量,才能真正拥有良好的睡眠。

作者:刘红霞,视频:马睿

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