中医有方——“体重管理”的济南方案来了

　　3月21日，济南市政府新闻办召开新闻发布会，介绍济南市中医药文化建设的有关情况。　

　　济南市中西医结合医院内分泌科主任、主任医师韩英表示，中医认为，肥胖不仅仅是体重超标，更是人体内部脏腑功能失调的表现，尤其是脾胃运化失常、痰湿内生是肥胖的核心病机。中医方法调理肥胖，并不是简单地降脂、减重，而是调节肥胖者自身阴阳的平衡，达到“阴平阳秘”的状态。

　　首先是饮食调养。要规律饮食，每餐保持“七分饱”，避免过饥或过饱，吃饭要细嚼慢咽，给脾胃足够的时间消化食物。注意少吃生冷、油腻和高糖食品，避免痰湿内生。中医强调“药食同源”，像薏米、红豆、冬瓜、山药等，具有健脾化湿之功效，可以把它们做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤、山药排骨汤等。

　　二是起居调摄。日常生活中，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，保持心情舒畅；每晚用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环；避免久坐，每坐1小时，起身活动5-10分钟，避免气血运行不畅；每天饮用适量温水，帮助排除代谢废物，避免痰湿内生；保证每天7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，避免熬夜。

　　三是运动调理。你的呼吸，你运动的势，都能潜移默化地调节经脉气血的运行，调节脏腑功能。每天坚持快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，可以帮助我们消耗体内多余脂肪。像太极拳、五禽戏、八段锦等导引术，调节气血，增强体质，对中老年人也比较友好。

　　向大家推荐几个便于操作的方法：

　　第一，每天早晚顺时针按摩腹部100次，能够帮助促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪。

　　第二，选择一些穴位，如足三里（位于膝盖下方四横指处），中脘穴（位于肚脐上四寸），天枢穴（位于肚脐旁开2寸），这些穴位每天按摩3至5分钟，调理脾胃，促进胃肠蠕动，减少腹部脂肪。

　　除了自我保健，大家确有需求也可以来医疗机构进行中医药专业干预。中医师可根据个人体质，辩证虚实阴阳，选择合适的中药进行调理；也可通过穴位埋线、耳穴压豆、针灸推拿等中医特色疗法进行干预。

　　体重水平与人体的健康状况密切相关。希望大家积极参与进来，从春天开始，从生活习惯入手，做自己健康的第一责任人。