二十四节气·立冬｜冬始万物藏，愿您三冬暖

11月7日17时52分

我们迎来冬季第一个节气

立冬

《月令七十二候集解》有言

立，建始也

冬，终也，万物收藏也

此时水始冰、地始冻

天地间万物渐入收藏蛰伏之态

　　立冬三候

　　一候水始冰

　　在立冬的第一候，气温逐渐下降，水面开始结冰。虽然冰层可能还不够厚，但这是寒冷季节来临的标志。

　　二候地始冻

　　到了第二候，土壤开始冻结。此时，大地逐渐变得坚硬，农作物的生长也基本停止，为冬季的休眠期做准备。

　　三候雉入大水为蜃

　　在第三候，据说野鸡(雉)潜入水中变成蛤蜊(蜃)。这实际上是古人通过观察动植物行为变化而形成的一种象征性描述。

　　立冬习俗

　　吃饺子。“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”饺子谐音“交子”，老济南人家立冬这顿饺子，酸菜猪肉、韭菜鸡蛋是标配，再就上一头腊八蒜，才算齐活。

　　一碗羊肉汤，是济南人的底气。天一转冷，街角那碗奶白色的羊汤便冒着热气上桌。撒上香菜，滴上辣椒油，就着芝麻烧饼，从头暖到脚。

　　储菜、腌菜。过去一入立冬，家家户户几百斤大白菜下窖，萝卜晒干、芥菜疙瘩下缸。如今不必囤那么多，但这份“立冬储菜”的记忆，仍是不少济南家庭的冬天开场白。

　　养生与注意事项

　　早卧晚起，等太阳出来再出门

　　《黄帝内经》讲“早卧晚起，必待日光”。建议22:30前入睡，早晨等太阳升起、气温回升后再活动。

　　济南冬天干冷又多风，保暖重点在头、颈、脚：风大戴帽，围巾护住后颈，睡前温水泡脚15—20分钟(水温40℃左右，糖尿病患者请家人先试水温)。

　　温补有度，先养脾胃再进补

　　羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、核桃、栗子都合时令，但别一上来就猛补。

　　脾胃弱的人先用山药、小米、红枣煮粥“引补”，补得进去才算补。

　　温补要配白萝卜、白菜、豆腐，避免上火;银耳、百合、梨润燥。

　　每天喝水1.5升左右。

　　需要留意的人群：高血压少喝浓肉汤、少油少盐;糖尿病把红枣、桂圆、糖炒栗子算进主食;痛风避开浓汤、火锅汤、内脏;感冒发热期间暂停进补。

　　见太阳再动，微汗就收

　　时间选上午9:30后到下午4点前。

　　雾霾天(关注空气质量指数)改在室内，别在大风天去大明湖、千佛山“硬练”。

　　八段锦、太极拳、快走都合适，以微微出汗为度，忌大汗淋漓。

　　济南入冬要特别注意的五件事

　　供暖前后这段“空窗期”最难受：室外冷、屋里也凉，用电暖器、空调取暖时别靠近窗帘被褥，人走断电;

　　暖气来了，屋里会更干：室温18—22℃、湿度40%—60%最舒服，暖气片上放湿毛巾或用加湿器，能明显缓解咽干、鼻干、皮肤痒;

　　清晨是血压高峰：起床记住“三个半分钟”——醒后躺半分钟、坐起半分钟、双腿垂床沿半分钟，再下地;

　　老城区平房、城中村用煤炉取暖的，务必通风，建议装一氧化碳报警器;

　　雨雪后路面结冰，老年人防跌倒;一旦出现胸闷胸痛、剧烈头痛、一侧肢体无力，别“扛一扛”，立即拨打120。

立冬已至万物收藏

愿您在这个冬天

有爱相伴有暖相依

立冬安好

　　本文为健康科普内容，不作为诊疗依据。如有不适，请及时就医。