睡不着就是失眠吗?关于失眠的几个认识误区 如何才能睡个好觉?
随着社会的进步，生活的节奏逐步加快，越来越多的人加入到失眠的行列中来了。失眠的人饱受失眠的折磨，难以入眠，在睡梦中惊醒......
虽然如此，但很多人还是不把失眠当回事，马虎对待，导致失眠反复无常，病情越发严重，严重的甚至影响到正常的生活和工作。
那么，失眠究竟是什么原因造成的呢?如何才能远离失眠呢?深科失眠抑郁研究院刘菊湘主任解决你烦恼!
正确认识失眠
1、睡不着觉就是失眠吗?
失眠分为几种类型
① 一种是睡不着觉，我们称为入睡困难型。
② 一种是早醒型，并不是睡不着，但是可能很早就醒来了。
③ 还有一种是时睡时醒型，这个是从症状上来划分。
④ 还有从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。
⑤ 再从什么原因引起的失眠还可以分为原发性失眠和继发性失眠，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠，但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。
2、为什么会失眠呢?
生理因素：如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。
睡眠不足的危害很大,保证睡眠很重要
常熬夜睡眠不足 当心其带来的6大危害
促进睡眠的注意事项
疾病因素：如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛等。
药物因素：部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。
心理因素：如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。
3、睡眠不足，危害大不大?
睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。
睡眠不足会导致记忆力下降、加速皮肤衰老、影响判断力、血压升高、体重增加和炎症反应等健康问题。
除此之外，还有可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态，而导致抑郁症等精神心理疾病……
4、我们究竟需要多长时间的睡眠?
人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。
8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。
如何才能睡个好觉?
① 合理饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。
② 降低室内温度
暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。
③ 避开光线性的物品
在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人难以入眠。
④ 生活要有规律
晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床。还有就是，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。
⑤ 放松身心
上床睡觉后，不要多想工作或者生活中的事情，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，或听听音乐，看看书，都能够很好的帮助入眠。
⑥ 及时就医
如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。
这些快速入睡大法管用吗?
1、数羊治疗失眠管用吗?
数羊治疗失眠，是一种比较简单的助眠小方法，但它的效果还需要因人而异的。
一般对于比较轻微的失眠症患者来说比较适用，而对于严重的神经系统衰弱导致失眠患者来说，这种方法是完全起不到作用了。
2、睡前洗澡有助于睡眠?
英国一项研究发现，睡前洗热水澡会改变人的核心体温，把36度左右的核心体温提升到37度左右，等到体温下降到正常温度需要1个多小时，而诱导我们睡觉的情况之一是核心体温，当核心体温往下走时，人才有倦意，才能安然入睡。
这看上去好像和让人们睡觉前泡澡有些出入，实则不是：洗澡可以使人心态放松，洗完擦干，能加速身体“冷却”，使身体开始释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多， 进入睡眠就越深。
3、睡不着，吃安眠药就好了吗?
安眠药物是治疗失眠症的重要手段之一，能够有效缓解短期失眠症状，但并不是解决长期失眠的好办法。
要知道，长期服用安眠药不仅会使患者对其产生依赖，还会出现头痛、头晕、多梦、记忆力下降等一系列副作用，年龄较大的患者还可能引发老年痴呆。
如果是因为情绪导致的失眠，单纯服用安眠药肯定是不当的。因此，治疗失眠必须要找到失眠的根本原因，并对因治疗。
特别需要注意的是，如果还伴随出现头痛、抑郁、神经衰弱等症状，应当考虑是否患上了精神类疾病，必要时应及时向专科医院求助。
值班主任：贺燕
