警惕!午休姿势不对要做手术 午睡醒后四个动作解决肌肉酸痛
中午睡得好精神一下午，特别是对于上班族来说午睡时非常重要的，午睡具有减压、提神、护心的作用，但是很多人在办公室都是趴在桌子上睡觉，那么什么样的午睡姿势才是正确的呢?
午休姿势不对要做手术
1伏案而睡
简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。
危险指数：面瘫、视力模糊、折腰
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。长时间压迫手部，不仅会造成手部麻木，严重的还会导致手部神经损伤。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。
当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。
2戴隐形眼镜入睡
很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。
危险指数：流泪、视力模糊、干眼病
戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
3靠着键盘上睡
你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。
危险指数：心烦焦虑、大脑迟钝
长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。
《黄帝内经》说："阳气尽则卧，阴气尽则寤";白天午时是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时正是阴气初生，所以要小寐或入静。
正确的午睡姿势应该是这样的
睡姿一：拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼镜，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
睡姿二：头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
睡姿三：平躺着睡。午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。
午睡的小技巧
饭后不要急着睡
时间有限，很多上班族习惯饭后立马睡觉，这样容易引起胃部不适，严重时可能造成反流性食管炎，最好的做法是在饭后10-15分钟再午睡。
午休时间要控制好
午睡时间不能太长，太长容易头晕醒来后更觉疲惫，但也不宜过短，太短人就不能得到休息。最佳的午睡时长是20分钟-30分钟，这样足够有效消除疲劳。
避开空调风口
入睡后肌肉放松、毛细血管扩张、在空调口吹风午睡容易感冒。建议午睡必要时身上盖毛毯。
不戴隐形眼镜
戴隐形眼镜午睡，眼角膜容易缺氧，睡醒后眼睛会不舒服，视力模糊，长期会造成角膜炎、干眼病。
醒来后四个动作解决肌肉酸痛
醒后颈部肌肉酸痛千万别随意做扭头的动作，可能会进一步损伤颈椎。可以在酸痛部位做适当揉按，或通过几组“静力对抗”的动作，加强颈部肌肉收缩，促进血液循环，缓解酸痛(平时做这几组动作也能锻炼颈部肌肉)。以下4个动作，每个动作坚持30秒，每次做3—5组。
1、把双手扣紧置于头后，用力向前按压。同时头部用力向后与双手的压力对抗，引起颈后肌肉的收缩。
2、单手放于头部右侧，用力向左侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起右侧颈部肌肉肌收缩。
3、单手放于头部左侧，用力向右侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起左侧颈部肌肉肌收缩。
4、单手放在额头，用力向后按压，同时头部用相反的力道向前顶。
值班主任：贺燕
