寒露过后天气由“凉”转“寒” 中医提醒：昼夜温差大易诱发心脑血管疾病

　　10月，北方已入深秋，昼热夜凉最易伤肺、伤胃，因此呼吸系统疾病、消化系统疾病高发。寒露，最早出现“寒”字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。中国中医科学院广安门医院济南医院(济南市中医医院)脑病科副主任医师郭海峰提醒，这个时期昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期。寒冷的刺激会使交感神经兴奋，血管收缩，血压上升，加重心脏缺血、缺氧，同时“秋燥”也会使体内缺水，血液黏稠度增加，极易诱发中风、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病。那么，寒露时节如何养生?郭海峰给出了建议。

　　保暖防寒，足部尤为重要。谚语有云：“白露身不露，寒露脚不露。”足部是人体的第二心脏，受凉容易引发多种疾病，足部保暖尤为重要。因此，建议穿着舒适保暖的鞋子和袜子，晚上可用热水泡脚，促进血液循环，增强身体免疫力。

　　调整饮食，滋阴润燥。寒露时节，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干燥、咽干口燥等症状。此时，饮食应以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品。建议食用雪梨、蜂蜜、银耳、百合、莲子、花生、黑芝麻等具有滋阴润燥、益胃生津功效的食物，能有效缓解干燥症状。同时，增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等食物摄入以增强体质;少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣之品。另外，注意每日饮水应充足，睡前可喝一杯温开水。

　　适量运动，增强体质。秋季适合运动锻炼，长期坚持可增强心肺功能，提高身体免疫力。但运动强度不宜过大，应以静态锻炼、有氧运动为主，如慢跑、散步、太极、八段锦等。运动时要注意保暖，避免出汗过多导致阳气耗损。

　　规律作息，早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。寒露时节，保持规律的作息习惯，避免熬夜，有助于养阴防燥，提高睡眠质量。

　　调节情志，保持乐观。秋季气候干燥，日照减少，容易使人情绪不稳，出现伤感忧郁的心情。因此情绪调养十分重要，注意保持乐观豁达的心态。可以通过户外散步、爬山、听音乐等方式舒缓心情，与家人朋友沟通交流，排解压力。对于高血压患者，注意坚持服药，积极控制血压，避免血压波动较大引发心脑血管疾病。

　　穴位保健。对于秋季好发的疾病，常常按摩相应穴位，有防治的功效。常按风池、合谷、曲池穴可预防感冒;常按迎香穴可宣通鼻窍、防治鼻炎;常按足三里穴可健脾胃、增强免疫力。常按三阴交，可调治痛经、头痛，改善睡眠。