10个让你一胖到底的生活习惯 减肥也需要智慧
别以为日常生活中的那些不起眼的习惯无关紧要，时间久了，会给你的健康和体重带来负面影响，下面10个常见的不良习惯，看看自己占了几个。
没有采取温和的减肥方法
过度减少食物摄入量，不顾饮食均匀与适度原则。这类的减肥方法，能让你存在着营养缺乏的风险，还容易在减肥过程中产生厌倦感，最终因为饥饿难耐引起进食过量的习惯。
没有做营养素检查
在选择营养素的时候，最主要的依据是个人的情况以及需要。在补充营养素之前，首先要确定自己是否真的缺乏某种营养素，如果确实缺乏某种营养素，可以适当得多吃富含相应营养素的食物，达到各种营养平衡。
忽视了食物中的盐分
你知道吗，通常情况下，你摄入的约50%盐分中，其大部分是来自于加工食品，比如华夫饼干、面包圈、奶酪等，按照专家建议的话，每天摄入的盐分不能超过2300毫克，这样就能预防腹胀、高血压等一些疾病的发生。
没有补充健康脂肪
脂肪对人并非都是有害的，研究发现，脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸，脂肪酸能够刺激大脑运转，提高工作效率。所以适当摄入一些健康脂肪，比如坚果和亚麻籽，不仅能保持人体的饱腹感，还能够有助于瘦身减肥。
没有按时睡觉
睡眠不足的人，久而久之容易导致体重增加、焦虑、抑郁以及胰岛素抵抗等病症，因此良好的睡眠有利于燃脂激素分泌，所以每天保持7~8小时的睡眠，是减肥者必须遵守的纪律。
吃饭速度过快
吃饭速度过快，不仅无法充分吸收食物营养、增加患慢性病的概率，还容易导致肥胖。科学研究也证明，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，更易让人感到饥饿。如果人们不到吃饭时就感到饥饿，不仅妨碍工作，而且下一餐也易多吃，因此，极易发胖。
值班主任：田艳敏
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